インドと深く関わるようになって、今年で早くも20年を迎える。
それは、インド移住の少し前に訪れた、うつとの戦いの歴史とほぼリンクしている。

このシリーズは、今まさに「顕在性うつ状態」で「全般的不安障害」という診断を受けて、微量ながら毎晩服用の薬を処方され心の病気と闘っているわたしが、不定期だが覚悟を持ってつづっている。
日によって気分の浮き沈みがあるため、つづれない日もあると思うし、その分量も変化するし時間軸も前後し、また、後日もろもろ加筆修正することも大いにあり得る。
いつも通りの「インドよもやま話」に戻る日もあると思うが、このシリーズは、いずれきちんとした形でまとめる予定である。

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安定しないプネーの気象を懸念して、今回もオンラインにてカウンセリングを依頼した。
先週から今週にかけて、体調不良も重なり気分がどん底だったことを話したら、「過去2週間の気持ち」を回答して点数を計算するテストを実施してくださった。
結果は「比較的重いうつ状態」で、あまり状態はよくなっていないようだった。

カウンセラー氏は、次のカウンセリングまでの宿題として、「自分の好きな10の行動」を挙げること、気持ちが落ち込んだ時に毎日、そのうちの2～3でいいから実施することを勧めてくださった。

1. コーヒーを淹れる
2. チョコレートを食べる
3. かわいい服やサリーを眺める
4. 歴史、冒険、紀行関連の記事や物語、小説を読む
5. ピアノを練習する
6. 音読する
7. スキンケアやヘアケアをする
8. 足裏、頭、顔面、四肢をマッサージする
9. 宇宙や量子力学に関する本を読む
10. 犬や猫などの動物と仲良くする

わたしはこれを、先日ネットで見かけたAudrey Tang氏の実践する「Pomodoro Method」とうまく組み合わせたい。

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